Manfaat Makan Malam Bagi Kesehatan

Manfaat Makan Malam Bagi Kesehatan – Makan malam mempunyai manfaat yang sagat baik bagi kesehatan tubuh. Karenanya, jangan sampai anda enggan untuk melakukan ativitas makan malam karena alasan-alasan yang tertentu, salah satunya takut badan menjadi gemuk. Mulai sekarang biasakan untuk anda harus membiasakan diri untuk makan pada malam hari. Sekali lagi ditekankan bahwa makan malam tidak membuat badan gemuk, selagi dilakukan dengan porsi yang sesuai dan tidak terlalu banyak serta dilakukan pada seawal mungkin (tidak menjelang tidur). Selain itu juga, ternyata makan malam memiliki manfaat-manfaat yang baik bagi kesehatan, simak ulasannya dibawah ini.

Manfaat Makan Malam

Manfaat Makan Malam Bagi Kesehatan

Berikut ini ada beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan ketika makan malam yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Diantaranya :

Mengontrol Rasa Lapar dan Menurunkan Berat Badan

Menu makan malam yang baik harus terdiri dari makanan dengan kandungan karbohidrat yang tidak terlal tinggi. Namun begitu, bukan berarti bahwa anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Sebab bagaimanapun, karbohidrat sangat diperlukan oleh tubuh. Karbohidrat sendiri dapat mengontrol nafsu makan anda pada keesokan harinya. Selain itu juga, tubuh orang yang maan makanan berkarbohidrat akan mengalami perubahan hormon yang dapat mengurangi rasa lapar.Hal ini akan membuat tubuh memiliki energi dalam jangka waktu yang lebih lama karena kadar gula dalam darah tidak akan mengalami pelonjakan ataupun penurunan secara drastis. Selain itu juga, karbohidrat akan memberikan stimulus serotonin pada tubuh, yaitu senyawa yang mengendalikan emosi dan juga nafsu makan.

Bukan hanya karbohidrat saja yang bisa didapatkan pada saat makan malam, protein juga bisa kita dapatkan dalam makanan yang akan kita santap. Menyantap asupan dengan protein yang cukup akan membantu mengurangi rasa lapar, dan sangat cocok bagi anda yang sedang melakukan program diet. Karena protein akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan tentunya perpaduan karbohidrat dan protein pada makan malam akan membuat perut anda akan merasa kenyang lebih lama dan tentunya akan membantu mengontrol rasa lapar dan menurunkan berat badan.

Membangun Otot Saat Tidur

Sumber karbohidrat yang dikonsumsi pada saat makan malam sangat penting, karena dapat membangun dan memperbaiki jaringan otot saat tidur. Bukannya hanya karbohidrat saja, peranan protein juga sama bahkan lebih penting. Protein yang dikonsumsi sebelum tidur akan membantu pertumbuhan, perbaikan, pemeliharaan serta pemulihan otot pada malam hari setelah seharian digunakan untuk beraktivitas.

Protein adalah blok pembangun untuk semua bagian tubuh, mulai dari otot, tulang, rambut dan kuku. Sel-sel dalam tubuh memerlukan protein untuk ragenerasi dan perbaikan. Sehingga dengan tingkat asupan protein yang tinggi akan membantu perkembangan massa otot, kekuatan dan fungsi tubuh, seperti : menjaga kesehatan tulang, menjaga keseimbangan energi, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan penyembuhan luka. 40 gram protein pertama yang anda konsumsi akan dipergunakan untuk memperbaik sistem kekebalan tubuh. Jika tidak memperbaikinya, berarti tubuh tidak membantung kembali jaringan otot ataupun sel-sel pada otak tersebut.

Membantu Mengontrol Gula Darah

Makan malam dengan menu makanan yang rendah glikemik dapat membantu mengontrol gula darah. Ini tentu saja sangat penting bagi penderita diabetes, karena makan yang kita santap mampu memperbaiki gula darah hingga keesokan harinya. Makanan dengan glikemik rendah juga membantu dalam mengontrol lemak. Bukan hanya itu, makanan glikemik juga dapat membantu mengontrol selera makan dan menjaga tubuh tidak makan berlebihan karena dapat membantu menunda pengiriman sinyal lapar dari tubuh ke otak, sehingga menjaga level insulin dan mencegah terjadinya penyakit jantung.

Seperti hasil studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition menunjukan bahwa apa yang Anda makan ketika malam hari bisa mempengaruhi cara tubuh anda merespon apa yang anda makan ketika sarapan pagi. temuan ini menunjukan bahwa orang yang makan makanan berglikemik rendah pada malam harinya mampu mengatur gula darah mereka lebih baik setelah sarapan pagi. Mengoptimalkan kontrol terhadap gula darah tidak hanya penting untuk meningkatkan penurunan berat bada, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

post by greenworldstore.net

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *